專(zhuān)家建議:春節(jié)期間聚餐多 避開(kāi)飲食三誤區(qū)——中新網(wǎng)

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    專(zhuān)家建議:春節(jié)期間聚餐多 避開(kāi)飲食三誤區(qū)
2009年01月21日 09:51 來(lái)源:京華時(shí)報(bào) 發(fā)表評(píng)論  【字體:↑大 ↓小

  誤區(qū)一

  大魚(yú)大肉不�?�

  團(tuán)圓的年夜飯后就迎來(lái)了快樂(lè)的春節(jié)假期,走親訪友自然也少不了聚餐。但辛苦的腸胃可能還沒(méi)從豐盛的年夜飯里緩過(guò)勁兒來(lái),此時(shí)再頓頓大魚(yú)大肉,容易造成胃黏膜損傷,引發(fā)胃炎、潰瘍病等。尤其是邊吃邊談,暴食暴飲,有人因此而發(fā)生急性胃腸炎、潰瘍穿孔、急性胰腺炎、膽囊炎等。豐盛宴席上的高蛋白質(zhì)高脂肪的食物,還會(huì)增加肝臟和腎臟的負(fù)擔(dān)。

  專(zhuān)家表示,春節(jié)期間,很多人往往吃得較為肥膩,餐桌上不但有肥肉,還有不少動(dòng)物內(nèi)臟,而在煮食方式上,多集中在煎和炸。而春節(jié)期間還是冬末春初,身體仍處于過(guò)冬狀態(tài),胃口大但新陳代謝較慢,此時(shí)若不停地吃大魚(yú)大肉,體內(nèi)積聚太多脂肪,短時(shí)間內(nèi)會(huì)難以消化,胃部會(huì)增加胃酸,腸道會(huì)增加酵素,加速蠕動(dòng)來(lái)消化肥膩食物,最后往往導(dǎo)致腹瀉,糞便帶有惡臭,身體需要1-2周才能復(fù)原。

  此時(shí)可以采取循序漸進(jìn)的方法恢復(fù)腸胃的正常功能。比如,注意調(diào)整飲食,大魚(yú)大肉之類(lèi)可逐步減少,飲食盡量清淡,特別是不要貪煙酒;注意飲食規(guī)律,多吃些易消化的食物,避免過(guò)冷、過(guò)硬、過(guò)辛辣的飲食;如果發(fā)現(xiàn)有腹痛、腹瀉、惡心、嘔吐癥狀,最好馬上到醫(yī)院就診。

  專(zhuān)家建議,家庭聚餐時(shí),要“蜻蜓點(diǎn)水”式地進(jìn)食,每樣菜只夾一口,并且要細(xì)嚼慢咽,一來(lái)能吸收多種營(yíng)養(yǎng),二來(lái)細(xì)嚼可減少胃部的壓力,三來(lái)吃的時(shí)間也可以比較長(zhǎng),不會(huì)讓長(zhǎng)輩感覺(jué)設(shè)宴不周。

  誤區(qū)二

  剩菜處理“節(jié)約”為本

  一桌豐盛的年夜飯,最后總還有很多菜沒(méi)吃完,于是很多家庭年夜飯后冰箱里都塞滿(mǎn)了剩菜剩飯。范志紅指出,怎么把這些剩菜好好吃掉是個(gè)學(xué)問(wèn)。

  年夜飯餐桌上一定要懂得“取舍”,不管是在外面餐館還是自家餐桌,如各種蔬菜、冷菜、色拉等要“大方的”棄之不用,因?yàn)檫@些菜肴除了維生素容易大量流失外,蔬菜中的硝酸鹽反復(fù)加熱后,會(huì)生成含量較高的亞硝酸鹽,對(duì)人體健康造成危害。冷菜、色拉在制作過(guò)程中沒(méi)有經(jīng)過(guò)加熱,容易沾上細(xì)菌,即使有剩余,也不適合保留再次食用。

  葷素搭配的菜肴,及雞鴨魚(yú)肉類(lèi)的葷菜可以保留,但保留時(shí)間也不一樣。葷素搭配的菜最好在一兩頓內(nèi)吃完,雞鴨魚(yú)肉類(lèi)的葷菜可以多放兩天,但要注意在裝進(jìn)冰箱前先按頓分裝進(jìn)不同的盒子里,并放在冰箱冷藏室的最里面。這樣每頓要吃之前只需拿出一小盒來(lái)進(jìn)行高溫加熱,避免了重復(fù)加熱。

  另外,剩菜也要講究葷素搭配,最好將一個(gè)剩葷菜搭配一個(gè)新鮮蔬菜來(lái)吃。

  誤區(qū)三

  烹調(diào)方式偏愛(ài)煎炸炒

  作為一年中最重要的一頓飯,很多家庭都是使出渾身解數(shù),煎炸烹炒。但春節(jié)期間飲食要選擇科學(xué)的烹調(diào)方法,盡量做到能生食的不熟食,能涼拌的不炒制,能炒制的不蒸煮,能蒸煮的不燉制,能燉制的不煎炸。

  提倡原汁原味、清淡爽口,減少油、鹽、糖的攝入量。葷菜應(yīng)多選用脂肪含量少的魚(yú)、蝦、禽肉,素菜應(yīng)多選用抗氧化能力強(qiáng)、葉綠素含量高、高維生素C、高纖維素的蔬菜,如芹菜、菠菜、青椒、薯類(lèi)等。這類(lèi)蔬菜有利于消除體內(nèi)的自由基,增加腸胃蠕動(dòng),將動(dòng)物蛋白在體內(nèi)代謝所產(chǎn)生的一定毒性物質(zhì)排出。(夏文)

【編輯:張艷紅
直隸巴人的原貼:
我國(guó)實(shí)施高溫補(bǔ)貼政策已有年頭了,但是多地標(biāo)準(zhǔn)已數(shù)年未漲,高溫津貼落實(shí)遭遇尷尬。
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