一轉(zhuǎn)眼到了小寒節(jié)氣

小寒是一年中氣候最為寒冷的節(jié)氣之一

民間有句諺語

“小寒大寒，冷成冰團(tuán)”

小寒過后即進(jìn)入“三九天”

這個時節(jié)應(yīng)該如何養(yǎng)生？

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　　小寒養(yǎng)生要點(diǎn)

　　1.溫陽補(bǔ)血

　　冬至過后，陽氣處于萌發(fā)狀態(tài)，這時候機(jī)體更容易出現(xiàn)陽氣不足的情況。陽氣不足時，其推動、氣化、溫煦功能會減退。推動作用有限會影響人的精神振奮，從而可能出現(xiàn)神疲、倦怠、精神不振等癥狀。而且五臟六腑中的陽氣對人體機(jī)能活動也發(fā)揮著重要作用，比如心陽不足，可能引發(fā)失眠相關(guān)癥狀，腎陽不足也可能會有失眠、記憶力減退等情況。

　　2.防寒保暖，透氣并重

　　室內(nèi)暖氣、空調(diào)使空氣干燥，病菌易蔓延，所以通風(fēng)透氣必不可少。

　　3.早臥晚起，固護(hù)陽氣

　　4.補(bǔ)腎防寒，健脾暖胃

　　小寒時人體陽氣內(nèi)斂，腎氣封藏，脾胃陽氣也內(nèi)斂，要遵循這個原則?？梢赃m當(dāng)采用針灸治療或者穴位貼敷，像“三九貼”，常用穴位有涌泉穴、關(guān)元穴、足三里穴等。

　　運(yùn)動方面，可選擇慢跑、慢走、太極拳等，最好安排在下午日落前，因為心血管疾病發(fā)病高峰在上午和夜間，下午人體循環(huán)狀態(tài)相對較好。

　　小寒養(yǎng)生食材推薦：龍眼肉

　　小寒節(jié)氣人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)陽氣不足、心血虧虛、神疲乏力的癥狀，可以用藥食同源之品來養(yǎng)生保健。龍眼肉味甘、性溫，歸心經(jīng)、脾經(jīng)，有補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神的作用，常用于治療心血不足引起的心慌、失眠、疲倦、乏力等癥狀。

　　小寒美食推薦：龍眼山藥芡實煲雞

　　功效：健脾補(bǔ)氣養(yǎng)血，用于治療心血不足、心腎不交引起的心慌、心悸、失眠等不適。

　　材料：雞半只去皮、干品龍眼肉10～15g、鮮品山藥50g、芡實30g、精鹽適量。

　　注意：孕婦、感冒發(fā)熱人群不建議食用。

　　小寒茶飲推薦：龍眼黨參飲

　　功效：補(bǔ)血安神，可改善脾氣虧虛、心血不足導(dǎo)致的心慌、心悸、汗多、失眠、疲倦等癥狀。

　　材料：干品龍眼(肉)10g、黨參10g。

　　煎煮方法：將藥材洗凈后放入鍋中或養(yǎng)生壺，加適量清水，煮開后小火煮30分鐘，這是1～2個人量。

　　注意：平素易咽干、大便干、煩躁、夢多等陰虛火旺人群不適合。

　　健康小貼士

　　1.小寒養(yǎng)生法則

　　溫陽補(bǔ)血；

　　防寒保暖，透氣并重；

　　早臥晚起，固護(hù)陽氣；

　　補(bǔ)腎防寒，健脾暖胃。

　　2.小寒養(yǎng)生食材推薦：龍眼肉。

　　3.小寒美食推薦：龍眼山藥芡實煲雞。

　　4.小寒茶飲推薦：龍眼黨參飲。