“碎片化睡眠法”危害大不宜效仿

　　尤其不適合青少年，可能導致生長激素分泌下降甚至停止

　　最近，社交平臺上流行起各種“碎片化睡眠法”：某知名人士稱自己工作時一天可以只睡4小時；有博主稱，很多名人都會采用“達·芬奇睡眠法”，即工作4個小時，小睡30—40分鐘，循環(huán)往復，包括達·芬奇、愛迪生、拿破侖、撒切爾夫人都采用這種睡眠法，大大提高了工作效率；還有博主給學生列出時間安排表，表示每睡2小時起來學習1小時，循環(huán)往復，這樣做可以把時間利用到極致……

　　這些方法真的能有效提高工作學習效率嗎？中國非公立醫(yī)療機構協(xié)會睡眠醫(yī)學專業(yè)委員會主任委員楊曉文接受記者采訪時表示，網(wǎng)傳說法不可信。

　　學術界將“達·芬奇睡眠法”這類在24小時內(nèi)有多次較短睡眠周期的睡眠模式統(tǒng)稱為“多相睡眠模式”，將7—9小時連續(xù)睡眠模式稱為“單相睡眠模式”。目前，沒有任何一個權威性對照研究顯示多相睡眠模式是長期有效且健康的作息模式。相反，國際睡眠學術界的科學共識以及近期多項研究表明，多相睡眠模式會對健康產(chǎn)生不利影響。一些名人提倡“達·芬奇睡眠法”，其實是缺乏睡眠病理生理學知識的表現(xiàn)。

　　單相睡眠模式可以分為兩個主要階段：非快速眼動睡眠(NREM)和快速眼動睡眠(REM)。其中，非快速眼動睡眠的N3階段深睡眠和快速眼動睡眠對于細胞修復以及學習、記憶尤為重要。一個完整的睡眠周期至少需要90分鐘，多相睡眠模式往往無法完成完整的睡眠周期，因此不能進入N3階段深睡眠和快速眼動睡眠，這樣就無法有效完成身體恢復、情緒調(diào)節(jié)等，大腦也無法及時記憶和鞏固所學的知識。即使單次睡眠時間超過90分鐘，但多次醒來(如每2小時醒一次)，也可能導致整體睡眠變得零散和低效。

　　研究表明，多相睡眠模式危害很大，不僅會導致睡眠質(zhì)量下降，而且會顯著降低注意力、記憶力以及決策能力，進而影響認知功能、情緒穩(wěn)定和整體健康。長此以往，還會抑制深度睡眠的發(fā)生以及機體恢復能力，導致晝夜節(jié)律紊亂、失眠、代謝功能障礙等；若青少年采用多相睡眠模式，可能導致生長激素分泌下降甚至停止。

　　在現(xiàn)實生活中，不少人確實會采用碎片化睡眠法來提高工作效率，包括一些名人。不過楊曉文表示，雖然短期可以通過壓縮睡眠時間的方式來增加工作時間，但這種方法不可持續(xù)，長此以往會造成慢性睡眠剝奪，危害身體健康。有些人天生所需的睡眠時間比普通人少，這是因為其攜帶“短睡眠基因”，但攜帶這種基因的人只占總人口的1%，因此不能把他們的短睡眠法推廣給大眾。

　　根據(jù)中國國家衛(wèi)生健康委員會發(fā)布的《健康中國行動(2019—2030年)》的建議，小學生(6—12歲)建議每天睡眠約10小時，初中生(13—15歲)建議每天睡眠約9小時，高中生(16—18歲)建議每天睡眠約8小時，成年人(18歲及以上)建議每天睡眠7—8小時。

　　楊曉文表示，個體的最佳睡眠時間受多種因素影響，因人而異。保持良好的睡眠衛(wèi)生習慣，如規(guī)律作息、舒適的睡眠環(huán)境和健康的生活方式，對于各年齡段和性別的人群都至關重要。本報記者 白璐

　　(解放日報)